За многе становнике одређене земље, велики проблем је вишак килограма. Борба са њим у неким траје дуго у живот, неко "плива" тамо-амо, губи и добија поново килограма, али неки и даље постигну идеалну тежину и чувати га свим напорима током времена. А за оне који су уморни гледати на зашкаливающую стрелицу тегове и очајни уздах, није у стању да превазиђе слој масти на стомаку и целулит на бутинама, постоји универзално спасење и ова дијета Пјер Дюкана. Нисте чули о њему?
Да, може бити, то је све, јер она је популарна у старом свету, а ево друге земље о њој или не зна уопште или имају само мале нуггетс информација. Ова дијета је спасење од надоевших пиринча, гречневых, кефирных и других монодиет, који дају имагинарну губитак тежине. Исхрана је разноврсна, она је идеална за оне који воле да једу, не ленясь при томе се кува сами. Мото дијете: "једи колико желите!". То је примамљиво, зар не? Испоставило се да храна неће бити непријатељ, а помоћник у борби са калорија и масти, а то је веома важно.
Пар речи о аутору дијете, потребно је да добро знају светске спаситеља од сувисних килограма?! Пјер Дюкан – познати француски нутрициониста, доктор, који је у року од 30 година активно се бави проучавањем производа, њиховог утицаја на тело. Радећи на овај појам, као што је прехрамбена понашање, он је успео да открије тајну своје идеалне телесне тежине, као и пут до његовог остваривања.
Пјер Дюкан – аутор 19 књига које су плодове његовог дугогодишњег искуства и праксе, али најважнија је његова чудо-бестселер "Ја не знам како да изгубе тежину", који је изашао у 2011. години, али већ активно чита свим својим фановима, него што желе да изгубе тежину без штете по здравље и заувек! Књига је преведена на неколико језика и продата у више од десет земаља широм света.
Дијета др Дюкана се заснива на потрошњи протеинске хране, која се лако апсорбује у телу и помаже да се ослободи тежине. Када се ово тело се чисти, уклања све токсине, метаболизам иде одлично. Основним производима исхране је месо, риба, поврће и што је најважније – мекиње. Најатрактивнији и убеждающим је рок дијете, он зависи од броја килограм вишка килограма, време за које ће они отићи и карактеристика вашег тела.
Пре него што дијета Дюкана ће бити покренута би требало да знате свој оптималну тежину, за који вреди тежити. Ово се може урадити коришћењем услуга које је лако наћи на интернету. Моћи ћете да унесете све потребне параметре (тренутна тежина, жељени, покушаји да се губитак тежине, раста, трудноће и остало) и да је број савршен за вас тежине. Као што видите, све је индивидуално. Плус свему добићете "линеечку", која ће помоћи да се држе дијету по фазама: свака фаза ће се обрачунавати по дужини и губитак тежине, што је веома лако ће да контролише трајање мршављење. Дакле, да пређемо на фазама, на које је подељен дијета Дюкана. Их укупно 4. Сазнајте више о сваком.
Фаза број 1 под називом "Напад"
На основу имена, може се схватити да нападну ћемо сувисних килограма, а да их провоцира брз и значајан губитак. То је најкраћи и прогресивни период исхране др Дюкана. Њено трајање се рачуна:
Ако додатних 5 кг или мање – "Напад" ће трајати неколико дана
Резултат додатних 5-10 кг? Онда нападнемо килограммчики 3-5 дана
Ако додатних више од 10 кг, фаза касни на 5-7 дана, па максимум 10
Једу у овом периоду могуће је само протеине: месо, риба, мало масти млечни производи и јаја. За све то време може да прође и до 6 кг тежине, без напора.
Сада више о тих производа, којима ћемо напасти тежину.
Да једе, можете да:
- Било посно месо: телетина, кролятина, говедина, конина (све месо, осим антрекота и филешки), зец. На свињетину и јагњетина – табу! Припрема без грама уља.
- Јетра, бубрези, плућа – било говяжьи, телячьи, птица изнутрице, као и врх меса језика.
- Свака птица поред патка и гуска, будите сигурни да без коже.
- Шунка без коже масти од 2 до 4 одсто.
- Свака риба, без обзира на начин припреме.
- Морски плодови.
- Јаја, али не више од 2 жуманаца, протеини могу у неограниченим количинама. Ако имате повишен ниво холестерола држати потрошња жуманаца на 3-4 недеље.
- Млечни производи са ниским садржајем масти. Такође можете млеко у праху 0% масти, али не више од 3 кашике дневно.
Све то стоји да се кува без додавања уља и масти, ту може, кад год желите, колико влезет, бројање калорија нема места.
Неки производи вреди да се конзумира у умереним количинама:
- кафа и све чајеви;
- сирћета и соја сос;
- свака зеље, кумин, највише по сијалице у дан и остали зачини;
- желатин, прашак за пециво, квасац и агар-агар;
- пар корнишон, може да се користи као зачин;
- сок од лимуна за пуњење;
- со и сенф – сасвим мало, или вишак воде не ће изаћи из тела;
- нула на калоријску замене шећера (не фруктоза, глукоза и сорбит и сл.);
- дијетална пића;
- можете јести 8 крабовых палицама;
- као уља моно користити парафиновое (1 л.), јер то не калорийное, обавија црева, омогућавајући вам да нормализују свој рад, побољшава столицу. Не користите за пржење, не нагревайте, идеално – пуњење за салате.
У сваком случају, потребно је обавезно:
1) да Једе 1.5 л. мекиње овса у дан
2) Лагана гимнастика и дневне 20-минутне шетње
3) Пити 2 литра воде (чај, кафа се сматра)
Ако сте осетити непријатан укус у устима, лош мирис не брините, то је потпуно прихватљиво феномен који говори о томе, да сте на правом путу. Можемо да пређемо на другу фазу.
Мени Напади по дану
Фаза број 2 – Измена или Крстарење
Ова фаза траје све док стрелица ваге не ће вам показати жељени, оптимална цифра. Карактеристика овог периода је у томе што протеина дана наизменично са протеин-овощными. Дијета Пјер Дюкана нуди да изаберете сами смењивање – 1/1, 2/2 или 5/5. За људе са великим вишак тежине, препоручљиво је да се држе шеме 5/5, онима који имају мали вишак, оптимално 1/1, тако да тело и биће вам лакше.
Листа забрањених поврћа (крахмалистых и не само):
Авокадо, све махунарке, не стручковая пасуљ, грашак, кукуруз, кромпир, сочиво, маслине и маслине, као и све врсте житарица и тестенина. Артичока док није идентификован ни у једну групу производа, тако да је његова употреба вреди сведу на минимум. Све остало поврће може, то је само шаргарепа и цвекла треба да једе у малим количинама, јер они садрже шећер. За промену можете да укључите у исхрану 1 кашике парадајз паста (кечап), као и јогурт 0% са воћем. За кување можете уживати у свим производима из фазе "Напад", које тамо треба јести у умереним количинама.
Иновације су ставови:
1) Мекиње сада једемо 2 кашике дневно.
2) Ако је потребно, онда је један чланак. л. пшенице мекиње ће у затвор.
3) Млечних производа треба да буде не више од 1 кг, контролишите то.
4) Воде исте 2л.
5) И хода сада је потребно најмање пола сата.
Захваљујући чередованию протеина са поврћем дозволите да нормализује метаболизам, вода ће изаћи из тела, чиме се елиминише токсине, токсини, масти и соли. Чим приметите да стрелица на скали постала драгоценом циферку, треба прећи на фазу под називом "Консолидација".
Мени Крстарење по дану
Фаза број 3 – "Консолидација" или "Обезбеђивање тежине"
Ова фаза ће вам помоћи да се консолидује добијени резултати и она ће трајати од израчунавање изгубљених кг. То јест, ако сте изгубили у другој фази од 5 кг, Консолидација ће трајати 50 дана, 10 kg – 100 дана, итд Испоставило се на један изгубљени килограм 10 дана 3. фази. Пролазећи претходне две фазе, желим различитости и нешто новенького? Молимо вас! Сада можете приуштити 40 грама чврстог, који садржи не више од 40% масти у сувом супстанце. Мањи % масти, више сира могуће да поједем. Такође је могуће да неколико кришке ражаног хлеба, једну јединицу воћа (искључујући банане, вишње, трешње и винове лозе), могуће је и неколико кришки лубеница или диња. Што се тиче меса, сада може да једе печену свињетину, сланину и јагње у било којој количини.
А још неколико појачања: сада могу једном недељно да се ослони на део крахмалистых поврћа, као и да се организује "празник желуца", који вам омогућава да једе било први, други и десерт (аперитив – чашу вина са сиром). Али све то треба да једу у једном оброку, за доручак или ручак. Сада ћемо послати подела само на пола корака. На пример, морате да се држимо Консолидације 80 дана. Први део – 40 дана: могуће је да један део крахмалистых и један "пир" у недељу, а то је следеће 40 дана може да се празник и да једе скроб неколико пута недељно.
Оно што ми разумемо под појмом скробасте? Овде је списак и број дозвољени за употребу:
- - Макароне. Можете да Их једете око 220 гр. подвлачењем природном парадајз паста са луком, или притрушивать мало сира "Пармезан".
- - Цео пшенице, као и кускус и булгур пшеница и дозвољено у количини од 200 гр.
- - Сочиво. Може се 200-220 гр., она помаже да се стабилизује тежина захваљујући садржају спорим угљених хидрата.
- - Пасуљ, грашак и леблебија веома хранљиве, они могу мало.
- - Пиринач и кромпир треба да се конзумира веома ретко, у малим порцијама 125 грама (кромпир нужно у униформи). Интегралног пиринча, можете користити и у износу од 220 гр.
Шта да радим не вреди:
- организовати два празника редом
- захтевају додатак – имајте осећај мере
Изаберите за себе један дан у недељи, да тако кажем, пражњења протеина, да би све сувишне калорије могли лако да оду и нека овај дан ће увек један и исти, на пример - четвртак. Мекиње сада треба да једу до 2,5 кашике дневно и хода не мање од 25 минута дневно.
Мени Полаже по дану
Фаза Број 4 – "Стабилизација"
- Па, овде смо и увукла на завершающему фазу под називом "Стабилизација". Он има нека правила, поштовање које нећете угојити током живота, главна ствар само да их се придржавају.
- Једите као и раније, али контролише количину хране. Боље више протеина и поврћа, не претерујте са воћем, сир, хлеб и крахмалистыми производима.
- Останите верни један разгрузочному белковому дан, и тежина неће вратити никада.
- Воде не мање 2л.
- Хода дневно и од 20 минута.
- Више иду пешице, заборавите о лифтовима, эскалаторах и ако можете да изађете из маршрутного такси на станицу раније/касније и шетња до куће/рад. Проверите да то ради!
- Мекиње треба да постоје 3 чланак. л. у дан и сваки дан.
Рецепти оброка за исхрану Дюкана
На мрежи постоји много рецепата за поклонике дијете Дюкана и да нисте мислили да је досадан и монотона, покушајте да се кува неколико јела.
Салата од јаја
Узми два кувана у кул јаја, кучек зелени лук, низкокалорийную павлака (јогурт) и зачини. Кувати све је веома једноставно: јаја режем на коцкице, додати на њих ситно покрошенный лук и кашика павлака приправляем, соли потребно, и воила, мирисна јаје салата је спремна.
Кабачковые уштипци са лососом
Узимамо пола киле тиквице и натираем их на грубом ренде, дати соку исцури. У међувремену, узети 3 јаја, неколико кашике кукурузног скроба и један паприка, све то мешати, додати ситно исецкан лосос, и зачини са сољу. Ову хомогену масу помешати са кабачками и радимо оладушки на тефлон тигању без уља. Готово!
Три минута хлебушек
Потребно је:
- 2 кашике овсена мекиње и 1 кашика пшенице
- пар јаја
- кукурузни скроб 3-4 кашике
- 2 кашике јогурта
- банке меког сира 0-1% масти
- 1 прашак за пециво кесица
Скроб и мекиње мало подсаливаем, додати прашак за пециво и темељно мешати. У другој посуди помешати јогурт, јаја и швапски сир. Све комбинујемо, мешаем га у форму. Пећи у рерни 20-30 минута. Савршено у комбинацији са семгой слабог посола и краставца.
Ослић, печен у фолију
Узми филе ослић, маринуем га у лимонном сок, додати со, зачин за рибу, различите лековитог биља, врап у фолију и запекаем у рерни 10-15 минута.
Повратне информације о исхрани Дюкана само врхунски, многе жене у почасном узрасту достигла еие-кокичара резултата, пошто је изгубио до 50! килограм и стекли облика молоденьких девојака. Међу мушкарцима повратне информације о исхрани Дюкана превише добре, све ко је тражио идеалне тежине добили жељени резултат, а не доживљава психолошке неугодности.
Размотримо главне мане и предности исхране др Дюкана:
Против:
- у првим данима може бити повећана умор, то је због појављивања у телу кетоновых тела, који смањују апетит;
- недостатак витамина, компенсируйте то таблетированными витаминными шопинг комплекса;
- недостатак масти и даље постоје, тако да понекад може додати мало биљног уља;
- дијета Дюкана не може да задовољи ленящимся кува људима;
- није погодан за људе са упорним нетолерантни неких производа, аллергикам и људи са обољењима желуца.
Предности:
- користе се искључиво природни, најкориснији производа;
- сто посто резултат, чак и када је отпорност организма на дијете;
- одлична мотивација у фази "Напад", тежину брзо одлази;
- укусна и корисна;
- једе се увек може и много;
- дијета је врло лако да се придржавају без обзира да ли сте код куће, рад у канцеларији или у одмаралишту.
Пробајте и ви чудо-дијету Пјер Дюкана и њен учинак!